← Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
Минздрав России с 16 по 22 января проводит Неделю профилактики неинфекционных заболеваний.
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – основная причина инвалидности и преждевременной смертности россиян. На их долю приходится 70% всех случаев смерти. ХНИЗ — это продолжительные болезни, развивающиеся под влиянием генетических, физиологических, поведенческих факторов и
экологии. Это болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, заболевания органов дыхания и сахарный диабет.
Факторы риска:
- курение,
- нерациональное питание,
- низкая физическая активность,
- потребление алкоголя,
- высокое артериальное давление,
- повышенный уровень холестерина в крови
- ожирение.
Цифры здоровья - профилактика заболеваний
1. Соблюдение принципов здорового питания;
2 .Повышение физической активности;
3 .Отказ от вредных привычек.
Важнейшую роль в профилактике играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профосмотров и диспансеризации.
Рекомендуется знать свои «цифры здоровья» (уровень холестерина и глюкозы в крови, уровень артериального давления, индекс массы
тела, окружность талии).
Здоровое питание – важная составляющая профилактики
Врачи для профилактики заболеваний сердца и сосудов, снижения риска возникновения диабета и злокачественных новообразований рекомендуют питаться сбалансированно.
- Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха).
- Есть больше фруктов и овощей (не менее 400-500 граммов в день - 5 порций).
- Есть продукты из цельного зерна и отказаться от фастфуда и трансжиров.
- Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки, рыба не менее 2 раз в неделю).
- Важно ограничить потребление сладостей, газировки и сахара.
- Физическая активность поможет сохранить здоровье
- Физическая активность – важная составляющая профилактики неинфекционных заболеваний: болезней сердца и сосудов, диабета и ожирения.
Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
- Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
- Необходимо чередовать анаэробные (силовые тренировки) и аэробные нагрузки (велосипед, танцы, аэробика, плавание, катание на лыжах и коньках, бег).
- Аэробные нагрузки должны выполняться 5-7 раз в неделю, а силовые 2-3 раза в неделю.
- Отказ от вредных привычек продлевает жизнь
- Важной мерой профилактики неинфекционных заболеваний является отказ от курения и алкоголя.
- Злоупотребление спиртным и сигаретами — причина заболеваний сердца и сосудов, проблем с репродуктивной системой и памятью.
